Das ist natürlich Unsinn; Sport ist grundsätzlich gesund. Aber ein übertrieben intensives Training schadet dem Körper tatsächlich. Insbesondere Menschen, die lange keinen Sport mehr getrieben haben und ältere Menschen sollten vorsichtig sein. Personen, die über 35 Jahre alt sind und untrainiert sind, sollten vor Beginn des Trainings auf jeden Fall einen ärztlichen Check des Kreislaufs und der Gelenke vornehmen lassen. Der Arzt empfiehlt Ihnen die für Sie geeigneten Sportarten und welche individuelle maximale Pulsfrequenz Sie nicht überschreiten sollten.
Mit ein paar Kleinigkeiten im Alltag können Sie allerdings sofort beginnen: Schon regelmäßig Treppensteigen statt Fahrstuhlfahren, mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen fahren und täglich mit dem Hund die größere Runde durch den Park gehen wirken sich in den allermeisten Fällen positiv auf den Körper und das Wohlbefinden aus.
Optimaler Ausgleich für eine überwiegend sitzende und/oder stehende Tätigkeit ist ein leichtes, regelmäßiges Ausdauertraining wie Radfahren, Laufen und Schwimmen, 3-4 x pro Woche 30 bis 45 Minuten. Der Stoffwechsel wird ordentlich angekurbelt, vorhandenes Übergewicht mit der Zeit reduziert und das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung gesenkt. Wenn man den inneren Schweinehund überwunden hat, fühlt man sich schon nach wenigen Tagen deutlich fitter und frischer!
Die Faustregel ist, wenn Sie sich beim Walken oder Joggen noch mit Ihren Mitläufern unterhalten können, ohne in Atemnot zu geraten, ist das Tempo in Ordnung. Steigern Sie sich beim Ausdauersport langsam; Knochen und Gelenke benötigen etwas Zeit, um sich daran zu gewöhnen. – Je öfter Sie regelmäßig trainieren, desto flotter werden Sie und desto länger halten Sie durch.
Trainieren Sie aber nur, wenn Sie gesund sind! Mit Fieber, Kopfschmerzen oder anderen gesundheitlichen Beschwerden sollten Sie sich besser nicht körperlich anstrengen. Und auch nach einer Grippe oder einer schweren Erkältung sollten Sie noch zwei Wochen pausieren, bevor Sie – langsam – wieder loslegen.
Unser Körper braucht Bewegung, um sich zu entwickeln und funktions- und leistungsfähig zu bleiben. Und zwar nicht nur physisch, sondern auch mental und sozial. – Lassen Sie uns gemeinsam Ihre persönliche Strategie entwickeln, wie Sie den inneren Schweinehund überwinden!
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